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【央视新闻客户端】
超长春节假期结束,我们马上要一键切换到“工作模式”。江苏省中西医结合医院治未病科副主任、主任医师郑仁东,为大家整理了这份融合中西医智慧的“收心”指南,希望能帮助你平稳过渡、满血开工!
清淡饮食调和脾胃
春节期间,高油、高脂、高糖食物摄入过多,不仅给肠胃带来负担,从中医角度看,也容易导致“食积内停”,损伤脾胃的运化功能。节后首要任务就是让不堪重负的消化系统“休养生息”。
三餐定时,七分饱为佳:每餐只吃七分饱,给胃部留有余地,减轻它的“工作压力”。
巧用“助燃剂”:多喝温水可以加快新陈代谢,山楂茶、大麦茶等也有助于理气消食。此外,山药小米粥是节后调理肠胃的佳品,山药健脾养胃,小米和胃安神。
应对食积不适:可以尝试用炒鸡内金或焦三仙(焦山楂、焦麦芽、焦神曲)煮水,这是传统的消食导滞良方。
调整作息重建生物钟
假期里熬夜守岁、白天补觉是常态,不仅打乱了生物钟,从中医角度看,也易耗伤阴血,导致阴阳失调,心神不宁。需要主动干预,帮助身体找回睡眠节奏。
逐步提前入睡时间:不要指望一晚就恢复早睡早起。从现在开始,每天比前一天提早15—30分钟上床,给身体一个缓冲期。
白天避免长时间午睡:如果感到困倦,午睡时间不宜超过30分钟。
固定起床时间:即使节假日最后一天,也要在计划好的时间起床,不要赖床。
睡前安神助眠:睡前温水泡脚是一个极佳的选择,水位最好能没过脚踝,微微出汗即可,这能引火归元,促进心肾相交。
平稳进入工作状态
从放松的娱乐状态瞬间切换到高强度的工作状态,容易产生焦虑和抵触情绪。中医认为,“怒伤肝”,不良情绪易导致肝气郁结,影响全身气机调畅。节后为心理“减负”,重在疏肝解郁,让大脑预热。
避免高强度工作:开工后的第一天,不要立即投入最复杂、最繁重的任务。可以从一些简单的、常规性的工作入手,让自己慢慢“预热”。
进行积极心理暗示:告诉自己“新的一年,新的开始”,将注意力放在工作带来的成就感和价值上,而不是假期结束的失落感。
舒缓紧张情绪:当感到压力大时,可饮一杯玫瑰花茶,其性温,能行气解郁。
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我是臻之然音的签约作者“臻之然”!
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