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【央视新闻客户端】
市面上标榜的“无糖汤圆”并非可以无所顾忌地食用。所谓“无糖”,通常仅指馅料中未额外添加蔗糖,但汤圆的外皮主要成分是糯米粉,其在人体内会迅速转化为葡萄糖,从而导致血糖升高。因此,专家强调,即便是“无糖”汤圆,糖尿病患者也必须严格控制食用量,一般建议不超过2个。
烹饪方式的选择对血糖控制至关重要。专家建议,首选水煮,避免油炸,这样可以显著减少不必要的油脂与热量摄入。在食用时间上也有讲究,最好在两餐之间作为加餐,或在正餐时作为主食的一部分,食用汤圆后相应减少米饭等主食的量。不推荐将其作为早餐或夜宵,以免因空腹食用引发血糖剧烈波动,或加重夜间消化负担。
魏琼指出,若近期血糖控制平稳,想品尝1~2个汤圆,可巧妙调整进食顺序。建议先喝一碗清汤,再进食足量的高纤维蔬菜,如凉拌木耳、清炒绿叶菜,接着摄入适量的优质蛋白,如少量瘦肉、鸡蛋或豆制品,最后再食用汤圆。此法利用膳食纤维和蛋白质延缓糯米在胃肠道的消化吸收速度,从而帮助避免餐后血糖快速飙升。
餐后活动同样不容忽视。建议在用餐结束约半小时后进行散步,有助于消耗部分热量,辅助平稳餐后血糖。此外,专家特别建议在进食汤圆后2小时监测一次血糖,以了解个体对这种食物的具体反应。
专家指出,对于合并高血压、肾病等疾病的糖友,需格外注意汤圆馅料。无论是甜口的芝麻、花生、豆沙,还是咸口的鲜肉,通常含糖、油或盐分较高,务必浅尝辄止,且不宜饮用煮汤圆的汤,因汤中溶解了淀粉与油脂。若合并有“胃轻瘫”(糖尿病常见并发症之一),因糯米本身难以消化,易引发腹胀、泛酸,尽量避免食用。
魏琼总结,糖友安心享用汤圆可记住以下口诀:监测血糖是前提,严格控制数量是关键,烹饪首选水煮,巧妙搭配蔬菜与蛋白,餐后适当走动更安心。只要方法得当,糖尿病患者也能快乐、健康地过元宵佳节。通讯员崔玉艳
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